二の腕を細くするには！

二の腕を細くするにはどのようなことをすれば、細くなるのでしょうか。
腕は力こぶができる側は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側は
上腕三頭筋という筋肉からなっています。

二の腕の筋肉の使う量は、何かを持ち上げたりしたときに、
前面の筋肉（力こぶ）を使うことのほうが多いかもしれません。
腕の裏側の筋肉は発達しにくいので、どうしてもたるみやすくなってしまうんですね。

ということは上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントで
二の腕を細くすることができるのです。この筋肉は曲げた肘を伸ばすときに
働く筋肉です。バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、
低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。

器具などを使わずに簡単なエクセサイズの一例を紹介します。
鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りに
なってしまします。コンスタントに続けるのが秘訣です。

床に座り、ひざを立てて、腕は脇を締めた状態で、ヒップの後ろにつきます。
その姿勢で、上体を上下させます。かなり腕の後ろ側が使われるのがわかります。
あまり無理をしないで、少しずつ始めましょう。
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