http://hxpb.net/ude/ 二の腕は肌を露出する機会が増えるととても気になる部分ですね。なかなか二の腕の部分は細くなりにくいので、やはり毎日のトレーニングが必要です。 しかし、きついトレーニング方法では続かないので、自分に合った続けられるトレーニング方法を見つける事で楽しくスタートしましょう！ ja Copyright 2008 Thu, 14 Feb 2008 02:07:49 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 二の腕を細くするにはどのようなことをすれば、細くなるのでしょうか。 腕は力こぶができる側は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側は 上腕三頭筋という筋肉からなっています。 二の腕の筋肉の使う量は、何かを持ち上げたりしたときに、 前面の筋肉（力こぶ）を使うことのほうが多いかもしれません。 腕の裏側の筋肉は発達しにくいので、どうしてもたるみやすくなってしまうんですね。 ということは上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントで 二の腕を細くすることができるのです。この筋肉は曲げた肘を伸ばすときに 働く筋肉です。バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、 低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。 器具などを使わずに簡単なエクセサイズの一例を紹介します。 鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りに なってしまします。コンスタントに続けるのが秘訣です。 床に座り、ひざを立てて、腕は脇を締めた状態で、ヒップの後ろにつきます。 その姿勢で、上体を上下させます。かなり腕の後ろ側が使われるのがわかります。 あまり無理をしないで、少しずつ始めましょう。 二の腕 上腕三訪頭筋 筋肉 エクセサイズ]]> http://hxpb.net/ude/2008/02/post.html http://hxpb.net/ude/2008/02/post.html 001二の腕 Thu, 14 Feb 2008 02:07:49 +0900